co po treningu

[...] 46min + BP (20) - 3/3 - dobrze rozciąga m. piersiowe! jeśli się odpowiednio człowiek ustawi + masaż piłeczką przy ścianie. Ćwiczenie: wyciskanie żołnierskie jednorącz. Typ treningu: sesja objętościowa. Intensywność: 62% 1RM; 15RM Objętość: 132x20kg x 2str = 5280kg Gęstość: 5280kg : 46min = 114,78kg/min FI (sfatygowanie ) = 0,36 KOMENTARZ: [...]

[...] 32 już byłby niebezpieczny. Chodzą mi po głowie różne motywy progresowania, ale wyłączam parcie na wynik. Sama praca z 32 to już zaszczyt!! Dla mnie przynajmniej :-) Nie ma co się spieszyć. Wykonywanie tego treningu z 32 chyba już powinno się odbić na sylwetce. Obawiam się, że wymachy z 32 talii nie wysmuklają... Pewnie niczego nie wysmuklają..

[...] a teraz chyba jeszcze jedną serię utnę, a będę robił blisko maksa. Vince Gironda miał ileś ćwiczeń i wszystkie 8x8 :-) Pan pisał o 3 seriach ale przy dużej częstotliwości treningu. Jak mi takie 2 w tygodniu wejdą, to będę szczęśliwy. Do tego jeszcze 1-2x pompki i drążek/wiosło.. Jest jak jest. Następnym razem będzie 5 serii, ale pojadę [...]

[...] z krótszymi przerwami - 50s Kółko - 1x - trochę mało.. Myślę też o jakichś spinach, brzuszkach, żeby bebechy ugniatać.. Podciąganie - 1x - bezpośrednio po pompowaniu robiłem; 5x4powt., bo na więcej sił nie było. Spora przerwa od poprzedniego treningu. Trochę bez mocy szło. 2x tyg też powinno być. Szału nie ma, ale przyzwoite minimum zachowane :-)

[...] dobrze że je nakręciłeś bo teraz jest jakieś rozeznanie i możemy co nieco Ci pomóc w poprawieniu techniki. Jak zapewne zauważyłeś ja nie prostuję całkowicie rąk gdyż na treningu nie jest to tak istotne,ale Tobie chciałbym zwrócić uwagę na niższe zejścia klatką (nie głową) i po to ten film mam nadzieję że odbierzesz go jako pomoc nie [...]

[...] 2008 ! Przykładowo.. Kiedyś były artykuły o dawnych kulturystach, dawnych zawodach, fajne historie. Teraz sporo reklam, czy artykułów sponsorowanych.. Ile można napisać o treningu bicepsów, czy klaty? Najlepszy jest zawsze wstęp: - prawdziwego kulturystę oczywiście można poznać po wielkiej klacie - trening klaty - wiadomo, że rasowy kulturysta [...]

[...] hantla to daj tam 5 serii a sztangę tymczasowo odpuść lub na odwrót. Ćwiczenia na rotatory daj na sam początek jako element rozgrzewki albo na sam koniec jako zakończenie treningu. Opuszczanie ciężko zastąpić po prostu trzeba się by było go pozbyć chyba że jesteś w stanie zrobić podciąganie na trx./ Zastanów się jeszcze nad usunięciem [...]

[...] temu po pół rocznej przerwie . Co prawda już na ogarniętym sprzęcie ale nie zdarzyło mi się nigdy takich zakwasów że ledwo po schodach wchodze i sznurówki wiąże :P Z siadaniem tez problem bo uda szarpią. To po prostu przesadziłeś z intensywnością lub objętością treningu. Zacząłeś za ciężko i dlatego masz taką obolałość zluzuj na kolejnym treningu

[...] się nigdy takich zakwasów że ledwo po schodach wchodze i sznurówki wiąże :P Z siadaniem tez problem bo uda szarpią. To po prostu przesadziłeś z intensywnością lub objętością treningu. Zacząłeś za ciężko i dlatego masz taką obolałość zluzuj na kolejnym treningu Dziś poleciało więcej kg i jest lepiej, świetnie się czuje,poszedł dobry trening i [...]

[...] się odbudowałem, znalazłem pracę, udało mi się zrobić rezonans magnetyczny, który potwierdził całkowite zerwanie ACL i podczas kolejnej wizyty, dostałem zalecenie treningu siłowego na nogi przed operacja od P. Doktora. Siłownia (rower stacjonarny, suwnica, belka niepełny zakres ruchu) i basen. Operację będę miał prawdopodobnie na [...]

[...] nie rozumiem tego zdania -> "Czy to przypadkiem nie za dużo dla mięśni, które muszą odpoczywać?". Teraz to Ty masz naprawdę wypoczywać, a nie już myśleć o treningu 2 razy w tygodniu chłopie. Posłuchaj. Wyobraź sobie grilla w którym tli się narazie malutki płomyczek. Co zrobisz żeby rozpalić go na całą powierzchnię? Jak wsypiesz [...]

[...] stopniowo do wysiłku. Doprawdy? To cos nie tak, bo progresja mile widziana o czym mowia rozne formy FBW, w ktorych ta progresja i roznorodnosc obciazenia to podsawa i sens treningu. 5x5 hm...? Co do splitu to jest tak, że jest to następny poziom po FBW. Ćwiczymy każdą partię dwa razy w tygodniu np. Klata i naramienne w poniedziałek i czwartek, [...]

Skąd ktos kto zaczyna swoja przygodę z silownia ma wiedzieć , ze Ci ludzie klamia ? Kupi za ciężko zarobione pieniądze suplementy i przylozy sie do treningu, a efekty nie beda takie jakich sie spodziewal. Wszystkie suplementy są przereklamowane, początkujący nie powinien się patrzyć na zawodowców tylko skupić na podstawach, czyli dieta bez [...]

[...] to robić naprawdę dobrze technicznie i najlepiej przez przez pierwszy miesiąc pod okien trenera , żeby było b.dobrze technicznie . Za jakiś czas po wykonywaniu normalnego treningu mam przyjść do niego na kontrolę i powiedzieć czy jest mocny dyskomfort itp. Generalnie dużo mi opowiadał o rozgrzewkach , stabilizacji , ścięgnach itp. Wiadomo , [...]

[...] jest) aby miesien mógł sie zregenerowac bo za 2 dni musisz znów go cwiczyc , zamiast kupowac mogles tu zapytac o trening i uzyskałbys pomoc za darmo , a tu masz link do treningu FBW mozesz wiecej o nim przeczytać FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html tak samo co do [...]

[...] robić co drugi dzień i świetnie nakręcają metabolizm. Ostatnio panuje dziwne podejście, że kulturyści nie znają badań, artykułów i nie podchodzą optymalnie do własnej diety/treningu/aerobów a niejako przypadkiem od samej genetyki i sterydów wyglądają super. Powinni oni natomiast brać przykład z teoretyków którzy mają biologie molekularną w [...]

[...] kupowac bo wlasnie nie mam na to miejsca i poki ekspander wystarcza to tak pozostanie, pozniej ewenatualnie bede bardziej trenowal z wlasna masa ciala bo lubie ten tryb treningu. Co to kateringu to sam nie wiem, slyszalem mase opinii ale wiem jedno. Trenowalem z roznymi osobami a na sali widzialem ich jeszcze wiecej… Od zawodowcow, przez [...]

[...] row per arm + coś o 5min snatch'teście - chyba chodzi o 5min rwań.. Całość to 6tyg, treningi ABA,BAB.. 3xtyg. 2x20kg. Nie ważne, czy dojdę do 3 czy do 7powt. na pierwszym treningu. Należy dojść w drabinie jak najwyżej i wykonywać tyle powtórzeń przez 2 kolejne treningi (czyli w sumie 3). Ciekawe ile mi wyjdzie :-) Zobaczymy gdzie mnie to [...]

[...] na zegarek, ale te igraszki zajęły mi z 15-25min.. Zaczęło się niewinnie.. Takie coś planuję minimum 2xtyg, a najlepiej to codziennie! Wczoraj mi kule nie przypasowały do treningu i raczej będę rozdzielał kalistenikę od kettli. 2x tygodniowo BP też będzie spoko :-) Powoli wyłania się mapa treningowa: - kalistenika 3xtyg FBW - ściskacze - [...]

[...] już były ukryte!) Fajnie się ćwiczyło, jakby BP dał mi moc! Minusem były spompowane ramiona - BP wymaga stabilizacji kuli, a to robi bicek i tricek. Bałem się o dalszy ciąg treningu, jednak nie było to przeszkodą np. na drążku :-) BP - fajnie weszło. Mam tutaj swoje patenty.. Teraz uczę się dawać wolną rękę na kolano. Myślę, że spokojnie 32 by [...]